Menurut Asosiasi Perjalanan AS, penduduk AS mencatat 1.7 miliar perjalanan untuk tujuan rekreasi pada 2016, dan 457 juta perjalanan untuk tujuan bisnis. Mereka juga melaporkan bahwa pengeluaran langsung oleh penduduk dan pelancong internasional di AS rata-rata $ 2.7 miliar per hari, $ 113 juta per jam, $ 1.9 juta per menit, dan $ 31,400 per detik. Industri perjalanan sangat besar. Apakah Anda bepergian untuk bisnis atau kesenangan, tingkat kesehatan dan kebugaran Anda bisa sangat terpengaruh jika Anda tidak mengambil tindakan untuk mencegah hal itu terjadi. Kabar baiknya adalah Anda bisa tetap bugar sebagai atlet di jalan.
“Sangat mudah untuk bermalas-malasan melakukan latihan kita saat kita bepergian, karena makan berlebihan dan kurang makan,” jelas Pelatih Sarah Walls, pelatih pribadi dan pemilik SAPT Strength & Performance Training, Inc., yang juga merupakan kekuatan dan pelatih pengkondisian untuk WNBA's Washington Mystics. “Ketika kita melakukan hal-hal itu, kita melakukan lebih banyak kerugian daripada yang kita sadari. Penting untuk membuat komitmen bahwa Anda akan menjadi sehat dan bugar, dan itu termasuk bertanggung jawab saat Anda dalam perjalanan, seperti yang dilakukan para atlet. ”
Atlet sering bepergian, terkadang selama berminggu-minggu, tergantung pada olahraga yang mereka mainkan. Namun mereka selalu menjaga kebugaran, karena mereka menjadikannya prioritas dan mengikuti prinsip-prinsip yang membantu mereka di mana pun mereka berada. Bahkan melakukan upaya kecil dapat membantu Anda tetap bugar dan merasa baik saat bepergian.
Berikut 6 hal yang harus diprioritaskan pada road trip Anda selanjutnya, agar Anda tetap menjaga rutinitas seorang atlet:
- tidur - Menurut National Institutes of Health, tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Tidur yang cukup berkualitas membantu melindungi kesehatan mental, kesehatan fisik, kualitas hidup, dan keamanan Anda. Tidur yang nyenyak bisa jadi lebih sulit bagi Anda dalam perjalanan, terutama jika Anda pergi ke zona waktu yang berbeda. Cobalah untuk mempertahankan rutinitas waktu tidur, dan ketika tiba waktunya untuk tidur, jaga agar ruangan tetap gelap, pastikan suhunya dingin, dan simpan ponsel dan tablet di ruangan terpisah atau matikan. Pertimbangkan mengonsumsi melatonin untuk membantu mengatasi jet lag, tidur lebih nyenyak, dan membantu mengatur ulang jam tubuh. Ini dapat dibeli bebas di apotek mana pun.
- makanan - Ini sangat penting saat bepergian. Rencanakan makanan Anda sebelumnya untuk memastikan Anda akan makan dengan sehat. Gunakan ponsel Anda untuk mencari menu restoran sebelumnya, sehingga Anda dapat memilih makanan pembuka yang lebih sehat. Bawalah camilan sehat bersama Anda, seperti trail mix, kacang-kacangan, buah kering, snack bar sehat, buah segar, dll. Saat makan di luar, hindari makanan yang telah digoreng. Jika Anda dapat membawa pendingin kecil di jalan, simpan buah segar, sayuran, dan saus seperti hummus di dalamnya. Makan sehat saat bepergian akan membantu Anda menjaga berat badan, menjauhkan Anda dari rasa bersalah, dan membantu Anda terhindar dari masalah gastrointestinal. Menurut National Institutes of Health, Anda tetap bisa makan sehat saat makan di luar. Mereka merekomendasikan untuk menghindari buffet makan sepuasnya, dan memilih hidangan yang telah dipanggang, dipanggang, dipanggang, dipanggang, atau dikukus.
- Hidrasi - The American Heart Association melaporkan bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu jantung lebih mudah memompa darah melalui pembuluh darah ke otot, dan membantu otot bekerja lebih efisien. Mereka juga melaporkan bahwa penting untuk mengawasi hidrasi Anda selama perjalanan, karena Anda mungkin berkeringat secara berbeda di iklim yang berbeda. Sekali lagi, ini adalah bidang yang sangat penting. Penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Pilih air, teh tanpa pemanis, atau air kelapa. Hindari minuman manis, dan hindari minum terlalu banyak alkohol. Anda bisa membantu tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air, seperti semangka, mentimun, dan nanas.
- Mobilitas dan peregangan - Menurut National Institute on Aging, latihan kelenturan dan peregangan memberi Anda lebih banyak kebebasan bergerak untuk aktivitas fisik dan sehari-hari. Peregangan dapat meningkatkan kelenturan Anda. Tetaplah dengan rutinitas latihan normal Anda sebanyak mungkin. Atlet profesional memiliki rutinitas khusus yang mereka ikuti, berdasarkan kebutuhan tubuh mereka, dan ada kerangka waktu tertentu di mana mereka mencoba menyelesaikannya setelah penerbangan. Sangat penting untuk melanjutkan mobilitas dan rutinitas peregangan Anda saat bepergian.
- Latihan kekuatan - Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan dapat membantu Anda mengembangkan tulang yang kuat, mengatur berat badan, meningkatkan kualitas hidup, mengelola kondisi kronis, dan mempertajam kemampuan berpikir Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh, meningkatkan massa otot tanpa lemak, dan membantu tubuh Anda membakar kalori dengan cara yang lebih efisien. Atlet profesional kita tetap mengangkat, meski ringan, saat mereka di jalan. Sangat penting untuk terus melakukan ini untuk memenuhi tujuan seorang atlet, tetapi bagi kebanyakan orang ini berfungsi sebagai semacam "pengaturan ulang" untuk tubuh mereka, dari perspektif postur, dan ini membantu memperkuat pola yang tepat. Anda dapat menyusun rutinitas latihan kekuatan yang menggunakan berat badan Anda sendiri dan dapat dilakukan di kamar hotel atau di luar ruangan.
- Berimprovisasi. Saat bepergian, ada kemungkinan Anda tidak akan memiliki semua barang yang Anda gunakan di rumah untuk berolahraga dengan baik, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa berimprovisasi. Rencanakan ke depan dan lihat area apa yang akan Anda tempati. Bersikaplah fleksibel dan gunakan apa yang dapat Anda akses, sehingga Anda dapat berolahraga. Periksa hotel atau pusat kebugaran terdekat, jalur tempat Anda dapat berlari atau jalan cepat berjalan kaki, dan taman yang menawarkan sistem latihan gratis. Anda juga bisa mengemas beberapa gadget fitnes ringan, seperti sepatu lari, lompat tali, dan resistance band. Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk memulai aktivitas.
"Ketika Anda menjadikan tetap bugar di jalan sebagai prioritas, Anda akan pulang dengan perasaan hebat," tambah Coach Walls. “Plus, Anda akan menjaga kebugaran Anda sepanjang tahun. Tidak ada perasaan yang lebih baik dari itu. Sedikit perencanaan, upaya, dan komitmen akan berhasil. "
sumber:
Asosiasi Jantung Amerika. Tetap terhidrasi, tetap sehat. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Klinik Mayo. Kekuatan Pelatihan. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Institut Nasional Penuaan. Tingkatkan fleksibilitas Anda. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Institut Kesehatan Nasional. Mempertahankan Berat Badan yang Sehat di Perjalanan. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Institut Kesehatan Nasional. Kurang tidur dan kurang tidur.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Asosiasi Perjalanan AS. Lembar Jawaban Perjalanan AS. https://www.ustravel.org/answersheet
